مبانی آغاز شنا
شنا از یادگیری اصول اولیه شروع می‌شود. نحوه‌ی درست قرارگیری بدن روی آب اهمیت بالایی دارد. بدن باید کشیده و بی‌تنش روی آب قرار گیرد. تنفس صحیح باید از همان ابتدا تمرین شود. حفظ تعادل در آب اولین مهارت اساسی است. تخته‌های شنا ابزار خوبی برای تازه‌کارها هستند. فهم اصول شناوری ترس از آب را کاهش می‌دهد. حفظ آرامش کلید موفقیت در مراحل اولیه است. اعتماد به نفس در این مرحله بسیار مهم است.

۲. تمرین تنفس در شنای صحیح
تنفس مناسب برای شناگران بسیار ضروری است. باید زمان‌بندی دقیق برای هواگیری یاد گرفته شود. نفس‌های خیلی کوتاه یا طولانی باعث مشکل می‌شوند. دم از دهان و بازدم در آب تمرین شود. هماهنگی بین تنفس و حرکات بسیار مهم است. تمرین تنفس روی خشکی نیز پیشنهاد می‌شود. آرامش در هنگام نفس کشیدن از خستگی جلوگیری می‌کند. تنفس صحیح شنا را بهبود می‌بخشد. تکنیک‌های دیگر وابسته به تنفس درست هستند.

۳. تقویت حرکات دست و پا
حرکت درست دست و پا پایه‌ی موفقیت در شناست. پاها باید آرام و پیوسته حرکت کنند. لگدهای قوی انرژی زیادی مصرف می‌کنند. دست‌ها باید آب را با الگوهای صحیح جابجا کنند. هماهنگی بین دست و پا باعث سرعت بیشتر می‌شود. تمرین جداگانه‌ی حرکات دست و پا بسیار مفید است. استفاده از تخته شنا تمرکز روی پاها را ساده می‌کند. حرکات باید روان و بدون تنش اجرا شوند. تمرین مداوم موجب بهبود حرکات می‌شود.

۴. ایجاد تعادل مناسب روی آب
تعادل در آب یکی از مهارت‌های حیاتی است. بدن باید صاف و کشیده روی سطح آب باشد. پایین آمدن سر یا باسن حرکت را کند می‌کند. نگاه شناگر باید رو به جلو و پایین باشد. تمرین‌های خاص برای تعادل ضروری است. بدن باید حس شناوری طبیعی داشته باشد. ثبات در آب باعث اجرای بهتر حرکات می‌شود. تکنیک‌های تعادل نیاز به تمرین مداوم دارند. تسلط بر تعادل شنای روان‌تری به ارمغان می‌آورد.

۵. گسترش مهارت به سبک‌های مختلف شنا
پس از تسلط بر اصول اولیه، سبک‌های مختلف آموزش داده می‌شود. کرال سینه، پشت، قورباغه و پروانه سبک‌های اصلی هستند. هر سبک نیاز به حرکت خاص خود دارد. آموزش تدریجی بهترین روش برای یادگیری سبک‌هاست. کرال سینه معمولا اولین سبکی است که آموزش داده می‌شود. سپس تمرکز بر سایر سبک‌ها آغاز می‌شود. بازبینی و تصحیح تکنیک‌ها اهمیت زیادی دارد. تمرین مداوم منجر به پیشرفت چشمگیر می‌شود. هدف نهایی، شنای روان در تمامی سبک‌هاست.